任何一位医生都会跟你说，倦怠使身体的抵抗力降低了，使人易于患感冒，或受到其他各式各样疾病的困扰；医生还会告诉你，倦怠使你无法抵抗恐惧及担忧的情绪。所以，避免疲倦显然也能避免心烦意乱。

其实，避免心烦意乱只是一种温和的说法。雅库森博士曾就这方面写了两本书——《慢慢放松》和《你必须放松》。作为芝加哥大学门诊病理实验室主任，多年来他一直致力于研究以放松身心作为医学治疗的一种方法。他主张“在身心完全放松的条件下，任何神经性或情绪性的问题绝不可能产生”。换言之，“只要能放松，就不可能继续忧虑”。

消除倦怠与烦恼的首要秘诀就是：充分休息，在疲倦之前就应休息。

休息真有这么重要吗？的确如此。因为疲劳的加速度实在是惊人。美国陆军多次测试结果表明，即使精力充沛的年轻人——而且是受到陆军严格培训出来的年轻人——在卸下装备，以及每小时10分钟休息的情况下，操练的效果会更好。因此，美国陆军就制定了这个硬性规定。像美国陆军一样，你的心脏也应该如此敏锐。人的心脏每天输出足够的血液输送到整个人体，在24小时内心脏所消耗的动力足够将20吨煤输送到3英尺高的平台上，它日复一日地如此运作，可能要运输五六十年甚至九十年。心脏怎么能坚持这样呢？哈佛医学院教授凯侬医生解释说：“人们都以为心脏是全天不间断工作，从不停息的。其实不然，每次收缩后，心脏都有一段休息时间。如果以正常的每分钟70次脉搏为标准，心脏每天实际工作时间为9个小时，说的确切一点，它每天休息的时间为15个小时。”

第二次世界大战时，丘吉尔已年届70岁，还每天工作16小时，并且年年如此，领导大英帝国参战。实在是很了不起。丘吉尔的秘诀是什么？ 他每天在床上工作，到早上11点才起床，他在床上阅读报告、下达口令、打电话，甚至在卧室召开重要会议。午餐后，他会午睡一小时。在晚上8点至晚餐前再睡2小时。他不需要驱除疲劳，因为他根本没有疲劳，他已经事先防止了疲劳。由于他经常休息。才能保持头脑清醒地工作到午夜。

洛克菲勒也曾打破两项特别纪录。首先，他是当代财富积累最多的人；其次，他达到98岁高龄。他是怎么做到的呢？主要的原因是他有长寿的遗传因素。另外一个重要原因，是因为他每天中午在办公室午休半小时，在长沙发上休息，就是美国总统打电话，洛克菲勒也不会在午休时间起来接听。

在乔瑟林杰出的著作《为何疲倦》中说道：“任何事都不做并不是休息，休息就是恢复。”短暂的休息有消除疲劳的奇效，即使睡上5分钟疲劳也能消除！棒球老将柯尼·麦克告诉我，如果赛前的下午，他不能午休片刻，他甚至都支持不到第五局，不过只要能打个盹儿，即使只有5分钟，比赛延长他也不会觉得疲劳。

我也请教过入住白宫12年的罗斯福夫人，怎样才能忍受繁重的工作安排，她回答说演讲或出席会议前，她一定要先安心坐下来，闭目养神，休息20分钟。

在麦迪逊广场旁的私人更衣间，我曾访问金·奥特瑞，他是当时著名的牛仔演艺明星，我注意到他的更衣间内放有一张简易床。金·奥特瑞说：“我每天下午躺在那儿，午睡一小时，在好莱坞拍戏时，我常躺在摇椅上休息，每天休息两三次，睡10分钟，对我恢复精力很有帮助。”

爱迪生认为，他充沛的精力与坚强的毅力，应归功于他随时随地想睡就能睡的习惯。

亨利·福特80大寿前，我采访过他，他的精神好得令我惊叹，我问他有什么秘诀保养。他回答说：“我能坐着，绝不站着；能躺着，也绝不坐着。”

现代教育之父荷瑞斯·曼，年事渐长后也采取同样的办法，他曾任大学校长，他在接见学生时，有时甚至是躺在长椅上接见的。

我曾说服一位好莱坞导演试试这个办法，他也觉得确实有效。我又说服了另一位大导演不妨一试，几年前他来拜访我时，还是米高梅公司的一个部门负责人。精疲力竭时，他什么法子都尝过了，矿泉水、维他命、药物都不起作用。我当时建议他每天给自己放个假，怎么办呢？与编剧开会时，躺在长椅上。轻轻松松地主持。

两年后，我再次与他会面时，他说：“我的私人医生说，真是神了，从前我组织编剧们开会时，总是坐在椅子上，神情紧张，表情严肃，现在躺在长沙发里舒服地开会，感觉好棒，现在我一天的工作时间比原来长了两个小时，而且我一点也不觉得疲倦。”

这些是否对你有什么好处呢？假如你的职业是秘书，你肯定不能像爱迪生那样随意在办公室说睡就睡；假如你是一名会计，也不该躺在沙发上和老板讨论公司的财务情况。不过，如果你的家离工作地点很近。回家吃过午饭后，仍可以午休10分钟。马歇尔将军就是这样利用这段时间的。战争期间，他指挥美国陆军作战。肩上的担子实在繁重，所以他每天都要午休。如果你已年过半百，觉得这种调养是没必要的，那最好尽快买下所有人寿保险，现代丧葬费用开销很大，而且还能为你太太留笔遗产。

如果你中午实在没时间午睡，至少在晚餐前可以躺一个小时，这样的效果很好，且比一杯餐前酒来得便宜，而且稍事休息，工作效率会倍增。如果晚餐前，你能休息一小时，几乎是增加了保持一个小时清醒的时间。饭前睡一小时再加上睡眠6个小时——共7个小时——这样会比连睡8个小时恢复得精神好。

再提醒大家一点，休息次数越多，正能量恢复得越快，工作效率就越高。在紧张的工作节奏中能找到一些间歇的时间休息，哪怕是5分钟，也非常有助于精力的恢复和再次集中。按照美国陆军的方法——时常休息放松。按照心脏的做法——疲倦前休息充分，你可以在每天赢得额外一个小时的清醒时间。

文章出自：《正能量：活出全新的自己》

作者：卡耐基

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